Добрий господар-помічник і порадник для садівників та городників

Добрий господар » Корисні поради » Декретна відпустка.Чогось наша мама без настрою...

Декретна відпустка.Чогось наша мама без настрою...





ЯК НЕ ПЕРЕТВОРИТИСЯ НА ФУРІЮ В ДЕКРЕТНІЙ ВІДПУСТЦІ
Вагітність та пологи позаду. Здавалося б, прийшов час втішатися материнством. Проте молоді мами та їхні рідні знають: у цей період жінки втомлюються чи не найбільше.

Постійне недосипляння, цілодобове піклування про маля, годування грудьми, та й хатніх обов’язків ніхто не знімає... Не дивно, що вже за місяць після пологів перед нами — не щаслива, сповнена сили та енергії молода мама, а замучена, роздратована, часом навіть агресивна жінка.

— Як упоратися з новими обов’язками, які лягають на жінку з народженням дитини, і не забувати подбати і про себе?

— Насправді це природна реакція людини на втому, — каже Ігор Суданський, психолог-практик, гештальт-терапевт. — Вид самозахисту, коли нема сили на адекватну реакцію чи на почуття гумору.
Дивіться: найвищий рівень ем-патії (тобто співпереживання) притаманний саме жінкам, які недавно стали мамами. Адже за інтонаціями плачу вона безпомилково розпізнає, чого хоче дитина, — чи вона голодна, чи щось болить, чи треба маля пригорнути в заспокоїти.

Проте ми, люди, не можемо постійно віддавати енергію. Та ж молода мама з високим рівнем ем-патїї через втому та напруження може стати роздратованою й агресивною. Проте досить їй відпочити, виспатися, піти на зустріч з подругами, як вона знову стає емпа-тійною.
Тому мій рецепт протистояння емоційному вигорянню у молодих мам (на відміну від професійного вигоряння, тут нема можливості відпочити від “роботи” навіть уночі) — сон, спорт та шопінг. Ви маєте обов’язково виділити час тільки для себе.

— А як це зробити, коли ще й чоловік втікає від своїх батьківських обов’язків у роботу?

І. Огданський: — Усім членам родини молодої мами моя порада: якщо не хочете, щоб вона пе-
ретворилася на буркітливу, вічно незадоволену жінку, давайте їй час на відпочинок. Передусім це стосується чоловіків.
Домовтеся з чоловіком, мамою чи друзями, що в певний час вони вас мають підмінити і відпустити. Часом навіть звичайна прогулянка дає змогу перезавантажитися, і додому повертається зовсім інша людина.

По-перше, це природне право людини, по-друге, лактація та догляд дитини виснажують не менше, ніж, скажімо, робота на полі. Нехай молода мама довше поспить, а ви в цей час подбайте про дитину чи приготуйте сніданок. От побачите — жінка буде вам вдячна. А при задоволеній мамі й дитина спокійніша.

— Я також раджу жінкам знаходити час для себе, — каже Наталя Власова, психолог. — Часто саме молоді мами опиняються у життєвій кризі. Вони багато тягнуть на собі, майже не відпочивають, а тому виснажуються — фізично та психологічно. А навіть дуже добра людина через втому може проявити зовсім інші риси.

Тому розділіть відповідальність за дитину з найближчими. Для матері природно перейматися безпекою дитини, проте тривожність
вичерпує сили. Тож подумайте разом з чоловіком, як убезпечити простір квартири так, щоб була можливість знизити контроль і тривогу. А також запросіть няню, бабусю, друзів, яким можна довірити дитину на якийсь час. Це потрібно, повірте.
Пам’ятайте, що на підтримування лактації йде близько 30% енергії тіла. Тому ваше харчування має бути відповідним, а сон — достатнім.

— Багатьом жінкам додає прикрощів зміна тіла після пологів. Вони комплексують через це перед чоловіком, не подобаються собі, а тут ще й малюк на руках... Що тут порадите?

Н. Власова: — Доки ви годуєте грудьми, деякі різновиди фізичного навантаження слід відкласти (силові вправи, біг, шейпінг). Натомість можна займатися йогою, пілатесом, стретчингом — це і тіло до форми наблизить, і думки заспокоїть.

Часто молоді мами переживають так зване сенсорне перевантаження — вони перебувають у постійному тілесному контакті з дитиною, а та підростає й починає повзати, стрибати по мамі, щипати та кусати її. До того ж малі діти часто плачуть, кричать, сміються, тупотять, загалом зчиняють багато галасу — і в мами настає перевантаження сенсорних каналів. У таких випадках найкращим відпочинком буде перебування у тиші та наодинці. І це не примха, а важлива умова здоров’я нервової системи.

Одне слово, щоб не зірватися, молода мама повинна мати свою територію — час, місце та можливість для відновлення. Лише так ви можете уникнути виснаження, емоційного та фізичного, не стати злою на весь світ та незадово-леною усім жінкою.
Важливо, що після навіть нетривалої відсутності зустріч з малюком буде яскравішою, а спілкування із задоволеною мамою кориснішим і для нього, і для тата, і для загальної атмосфери в родині.

28-07-2018, 06:38 491