Добрий господар-помічник і порадник для садівників та городників

Добрий господар » Корисні поради » Як кинути палити : порада

Як кинути палити : порада


Ти хочеш кинути палити? Одного бажання позбутися згубної звички може бути недостатньо, щоб взяти і відмовитися від неї. Що ж робити, щоб кинути палити в домашніх умовах.  Пропонуємо твоїй увазі декілька способів, які допоможуть тобі кинути палити:


Уникай тригерів 

Визнач спектр ситуацій, які найчастіше призводять до того, що ти тягнешся за сигаретою, і старайся уникати їх. Наприклад, це можуть бути вечірки або посиденьки в барі з друзями, водіння автомобіля або інші ситуації. Знаючи ці тригери, в своєму розпорядженні до паління  тобі треба буде проявляти найбільшу пильність і контролювати себе, намагаючись займати свої руки чимось іншим.

Роби паузи

Якщо ти відчуваєш, що дуже хочеш закурити, скажи собі, що потрібно почекати ще 10 хвилин і зроби щось, щоб відвернути себе протягом цього часу. Регулярно використовуй цей трюк для боротьби з тягою до тютюну, повторюючи його так часто, як буде необхідно. Займайте свій рот чимось, щоб боротися з тягою до тютюну.

Жуй

Жуй жувальну гумку без цукру або сиру моркву, селеру, горіхи або насіння - то, що хрумтить і притуплює бажання курити.

Не дозволяй собі жодної сигарети

Ти намагаєшся переконати себе, що для того щоб задовольнити свою потребу в тютюні тобі досить буде викурити тільки одну сигарету. Однак це самообман, як правило, де одна сигарета, там же і друга, третя і так далі.

Займися спортом


Фізична активність може допомогти відволіктися і знизити інтенсивність тяги до тютюну. Всього 30 хвилин помірної фізичної активності допоможе знизити бажання покурити. Тобі допоможе спортивна ходьба або біг. А якщо ти знаходишся вдома або в офісі, спробуй присідання, випади, віджимання, біг на місці або ходьба вгору-вниз по сходах.

Знайди хобі

Якщо фізична активність не цікавить тебе, знайди заняття до душі. Це може бути рукоділля або виготовлення чого-небудь своїми руками. Ну а якщо ти не можеш визначитися з тим, що тобі подобається, займися прибиранням. 

Методи релаксації

Якщо куріння було твоїм способом боротьби зі стресом, сама по собі відмова від тютюну може стати новим стресом. Щоб позбутися від нього, спробуй різні методи розслаблення. Наприклад, глибокі дихальні вправи, розслаблення м'язів, йога, візуалізація, гіпноз або масаж.

Нагадай собі переваги

Запиши або проговори вголос причини, за якими ти хочеш кинути палити. Це може бути гарне самопочуття, міцне здоров'я, захист близьких від пасивного куріння, економія грошей і навіть часу, який ти витрачаєш на куріння і приховування цього факту від оточуючих.

Знайди підтримку

Звернись до близьким та оточуючим за моральною підтримкою в протистоянні тютюну. Найчастіше спілкуйся з друзями і знайомими, ходи на спільні прогулянки. Поділися своїми емоціями і звертайся за порадою.

Спробуй нікотинову терапію

Якщо ти спробував все вищеперелічене і все ще не можеш відмовитися від тютюнопаління, поговори зі своїм лікарем про нікотинову замісну терапію (НЗТ). Тобі призначать використання нікотинового назального спрею, нікотинового інгалятора або препарати для боротьби з цією згубною звичкою. Або ж ти обійдешся жувальною гумкою, льодяниками або пастилками.

20-12-2018, 20:34 582